Metodología
Bajo el modelo híbrido y progresivo "Compromiso 2+2", el curso suma 4 horas semanales divididas entre 2 horas guiadas presenciales y 2 horas de práctica autónoma los fines de semana.
Desafío 16 semanas: De la silla a la acción
Del 25 de agosto al 10 de diciembre de 2026
Modalidad Presencial
60 horas (30 horas presenciales y 30 horas de trabajo autónomo)
Curso
Sobre este curso
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Objetivos
Propiciar un estilo de vida activo y saludable en el personal docente y administrativo mediante un programa introductorio de 4 horas semanales, diseñado específicamente para romper el sedentarismo laboral.
Objetivos específicos
Ejecutar de manera correcta y segura rutinas de entrenamiento funcional adaptadas, técnicas de movilidad activa para mejorar la condición física general.
Diseñar y aplicar un plan de actividad física autónoma para los fines de semana, impulsando la responsabilidad individual en el uso del tiempo libre y el disfrute del entorno natural.
ODS
Objetivos de desarrollo sostenible
Educación de calidad
Salud y bienestar
Duración
Duración
Duración
60 horas (30 horas presenciales y 30 horas de trabajo autónomo)
Horario
Martes de 18h00 a 19h00, Jueves de 18h00 a 19h00 y fin de semana 2 horas (autónomas)
Modalidad
Presencial
Profesores
Profesores
Andersson Sanmartín Mosquera
Instructor
Comunicador visual, diseñador de publicaciones, campañas publicitarias, promocionales y fotografía; Freelance, Emprendedor y Empleado de medio tiempo
Jesley Segura Rivera
Instructora
Deportista desde 2022
Participando en carreras como: Media Marathon de Salinas,
Warmi Runner, CRONOX-Cuenca, Media Marathon de Cuenca.
Contenidos
Contenidos
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Módulo 1
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Módulo 2
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Módulo 3
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Módulo 4
Despertar Corporal y Estabilización (Semanas 1 a 4)
- Semana 1: Aprendizaje de la sentadilla, flexiones en pared/elevadas, activación de core (planchas estáticas) y caminata suave de 1 hora.
- Semana 2: Bisagra de cadera, remos con bandas o peso corporal, y caminata a paso ligero con cambios de ritmo (1h 15m).
- Semana 3: Zancadas estáticas apoyadas, press de hombros, y 1 hora de ciclismo recreativo, running o natación.
- Semana 4: Circuito Full Body Inicial, evaluación técnica individual, y senderismo básico o ruta plana en la naturaleza (1h 30m).
Desarrollo de Fuerza y Micro-Impacto (Semanas 5 a 8)
- Semana 5: Sentadillas con peso ligero, flexiones con rodillas al suelo, skipping bajo y combinados de caminar-correr (45 min).
- Semana 6: Peso muerto rumano, remos corporales, planchas dinámicas, y 1h 30m de bicicleta, escaleras o natación.
- Semana 7: Zancadas dinámicas, fondos de tríceps, Jumping Jacks adaptados, y caminata de montaña ligera (1h 45m).
- Semana 8: Circuito metabólico funcional (AMRAP de 15 min) y reto libre de fin de semana (2 horas acumuladas).
Potencia, Coordinación e Impacto Controlado (Semanas 9 a 12)
- Semana 9: Sentadilla + Press de hombros con peso, caídas pliométricas y Running Inicial (trote continuo 15-20 min).
- Semana 10: Zancadas con salto alternado, flexiones completas o inclinadas rápidas, trabajo de core rotacional y Senderismo Nivel Medio (2 horas).
- Semana 11: Sentadilla isométrica, lanzamientos/empujes funcionales, Burpees adaptados y Duatlón Recreativo Autónomo (45 min bici + 30 min caminata).
- Semana 12: Desafío Funcional Semestral (estilo HIIT) y trabajo de resistencia cardiovascular en natación o running (2 horas).
Autonomía y Alta Eficiencia Física (Semanas 13 a 16)
- Semana 13: Sentadillas profundas con carga, flexiones estrictas, saltos al cajón bajo y Running 5K (trotar 25-30 min).
- Semana 14: Caminata de granjero, burpees completos, planchas con movimiento y Senderismo de Aventura (2 horas).
- Semana 15: Circuitos tipo EMOM (saltos de cuerda, flexiones y zancadas explosivas) y 2 horas autónomas combinando 2 disciplinas.
- Semana 16: Test de superación personal, sesión de estiramientos profundos de celebración y gran salida grupal opcional de caminata/senderismo.
Destinatarios
Destinatarios
Diseñado para el personal docente y administrativo que busca aliviar el estrés laboral mediante el ejercicio, sin necesidad de contar con experiencia previa.
Fecha
Fechas
Del 25 de agosto al 10 de diciembre de 2026
Inversión
Inversión
Certificados
Certificados
Una vez cumplidas las actividades y requisitos para el desarrollo del curso, los participantes recibirán el certificado de Aprobación, en base a lo establecido en el Reglamento del Departamento de Formación Continua esto es, que el participante obtenga un mínimo del 70% en la evaluación académica y el 80% de asistencia a las clases presenciales o sincrónicas
Información